Wuchta Moze i tak, ale ciezary musialbym zmniejszyc z 15 kg pewnie, a narazie jest dobrze jak jest , ide caly czas do przodu wiec nie bede kombinowal Moze nastepny plan sprobuje z zatrzymywaniem. Co do waskiego to staralem sie opuszczam bardziej na brzuch, moze na filmiku tego tak nie widac, ale sztanga wedrowala wlasnie na zebra.
[...] Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy wczesniej jeszcze nie robiłem takim cięzarem. Ale walka była. Starałem sie zastosowac do rad i sztange zabierac po nogach do tyłu ale cos mi nie wychodziło. Zauwazylem za to, ze jak stane troche węzej to łatwiej mi sie robi - moze dlatego, ze nie jestem dobrze rozciagniety a szeroki rozstaw nóg [...]
[...] - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie niezbyt, ale nie było gdzie ustawic kamery. Ogólnie to i tak jestem zadowolony, była MOC! _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy [...]
Zmiany są! Bardzo ładnie. Dlaczego ZERO czitów?! No, nieźle, ale czity po to są, aby skorzystać... Podziwiam codzienne aero, sama lubię, ale jednak bałabym się o stawy. Plecy zupełnie inne, brzuch się zarysował... fajnie.
[...] 200g, 2 łyzki oliwy, fasolka szparagowa zielona ---------------------------- rossi Przez wakacje nie prowadziłem dziennika, bo nie cwiczylem praktycznie No shotgun cięzki, ale No Pain - No Gain %) davidoo Mi ten trening pasuje przede wszystkim logistycznie. Bo 2 treningi shotgun robie na siłowni, a 2 troubleshooting - gdzie nie potrzeba tyle [...]
[...] Serie: 5 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Rozpiętki i SS - ciezary z ubiegłego tygodnia. Lekko nie było, moze minimalnie lzej niz tydzien temu, ale jakis ospały i bez mocy dzis byłem. Nie tyle brakowało sily co mobilizacji i kondycji. Ale wszsytko zaliczone. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-15 11:39:54
Martucca Ogólnie ładnie, ale czy Ty distasis czasem nie masz? a tą pierwszą część wypowiedzi to normalnie jako komplement traktuję... a nic mi tam nie lata z wnetrzności pod skórą zapewniam ten mój brzuch taki już ma swój urok %-) Trening na brzuch_5 Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami [...]
[...] lbs x 19 8. Unoszenie nóg 6 kg x 20, 6 kg x 12, cc x 20, cc x 14 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x8+1 sporo siły, dobra technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz [...]
[...] czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 36 lbs x 15+3 8. Allahy 91 kg x 20 91 kg x 13 91 kg x 12 64 kg x 20 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x7 dobra siłowa seria ale mogło pójść 8 powt, 100x11 ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x8, 102x10-12 2. Hantle siedząc - 36x8 dobrze, 32x11 jw, za tydz 38x6+, 34x10+ 3. Porecze - 42x8 pierwszy [...]
[...] kg x 16 91 kg x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale [...]
[...] imitująca poręcze 80 kg x 13, 80 kg x 12, 60 kg x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 18, cc x 23, 15 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x6 ciężko ale spory progres, 90x9 wolne tempo, mniej powt niż tydz temu ale dobre czucie, za tydz 105x6 stabilnie, 90x9+ 2. Wycisk smith - 90x6 płytkie ruchy, wydaje mi się nieco za [...]
[...] 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna seria ale dobra technika, 85 kg x 12+1 bardzo dobra jakość serii, 70 kg x 13+1 jw, negatyw 3 sek, za tydz 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg x 13+ 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 [...]
[...] totalny progres, mega tempo i praca klatki, za tydz 45 kg x 6-8 w tempie, 40 kg x 8-10, 35 kg x 12+ 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 10 dobrze weszło i dobre tempo ale już czuć mocno ciężar, 32 kg x 8 niby dobrze weszło ale na filmie widzę że ruchy są dosyć płytkie, 16 kg x 16 tutaj już maksymalna głębokość, aż trzeba było uginać stopy [...]
[...] x 12-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8 bardzo ciężko, pilnować pełnego zakresu ruchu, narazie nie dokładać więcej, 140 kg x 8 jw, robić mniej powt ale w pełnym zakresie, przydało by się też żeby ktoś mnie dociskał do ławki, 120 kg x 12 pełne ruchy i znacznie lepsze czucie, za tydz 140 kg x 6-8 x 2 pełne ruchy i regres [...]
[...] 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 mega sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie łopatek i góry, za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za tydz 172 kg x 6-7, 145 kg x 10 i nie więcej ale pracować nad taka technika jak dzisiaj 3. Uginanie jednonóż - [...]
[...] kg x 6 dobrze, można lekko dołożyć przy zakresie 6 powt, 145 kg x 10 jw, dobra jakość, za tydz 177 kg x 6, 147 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 ciężko ale dobra praca dwójki, 25 kg x 9 jw, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 3, 40 kg x 11 dobry progres, dobra jakość serii, 40 kg x 10 jw, dobra [...]
[...] + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz 17 szt x 10-12 + 14 szt x 8-10 + 11 szt x 8-10 5. Facepull - 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11 ciężko się utrzymać na nogach ale ogólnie dobre tempo, stos +5 kg x 9 większe skupienie na pracy tyłu barku i lepsze czucie, ciężar do walki o więcej powt, 18 szt x 18 lekki progres, bardzo dobre tempo i [...]
[...] 17 szt x 8-10, 16 szt + 2 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 107 kg x 9 bardzo dobra seria, ew. można trochę pogłębić pochylenie ale czucie bardzo dobre, strasznie spielo prostownik, 100 kg x 11 ekstra weszło ale prostownik cały w ogniu, czucie dobre więc za tydz 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło [...]
[...] 102 kg x 10 jw, ciężka seria, dobre czucie, zero bólu prostowników, za tydz 112 kg x 7-8, 105 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 tutaj czucie nawet okej ale zakres ruchu na pewno za mały, prostownik też zaczęło spinać, 45 kg + 2ł x 12 ledwo zrobione, zakres ruchu też taki sobie, za tydz powtórka i skupić się na pełnym ruchu, [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
